بعضی از افراد از قد خود ناراضی هستند و مایلند بلندتر شوند. متاسفانه برای اکثر بزرگسالان، برای بالا بردن قد، نمی توان زیاد کاری کرد.

پس از ۱۸ سالگی، بیشتر ترفندها برای افزایش قد، حتی با تغذیه خوب و ورزش ، کار نخواهند کرد

با این حال، راه هایی برای ظاهر شدن بلندتر و جلوگیری برای از دست رفتن قد وجود دارد که به عنوان سن افراد رایج است.

 

چه مواردی بر روی قد تاثیر گذار است؟

 

قد توسط تعدادی از عوامل تعیین می شود، از جمله:

 

ژنتیک

ارتباط جنسی

شرایط خاص پزشکی

تغذیه

ورزش

ژنتیک برای اکثریت از یک فرد به حساب می آید. مطالعات بر روی دوقلوهای برادر نشان می دهد که بزرگترین عامل در تعیین نوع بدن فرد، وراثت است.

به سادگی، اگر پدر و مادر یک فرد قد بلند هستند، بیشتر احتمال دارد که فرد نیز قد بلند باشد. اگر والدین شخصی کوتاه هستند، احتمال بیشتری وجود دارد که فرد نیز کوتاه باشد.

جنسیت یکی دیگر از عوامل بیولوژیکی است که نقش تعیین کننده در کل قد فرد را ایفا می کند. زنان تمایل بالقوه کمتری نسبت به مردان دارند.

 

بعضی از شرایط پزشکی نیز می توانند نقش مهمی در تعیین قد فرد داشته باشند. شرایط زیر می تواند طرز زندگی شخصی را در دوران کودکی تغییر دهد:

 

آرتروز

درمان سلیاک درمان نشده

سرطان

هر شرایطی که نیاز به استفاده طولانی مدت از استروئید دارد

سندرم داون

سندرم ترنر

سندرم مارفان

تغذیه نیز بر پتانسیل فرد برای افزایش قد تاثیر می گذارد. دریافت غذای خوب که حاوی منابع غذایی ویتامین ها و مواد معدنی است، به افراد کمک می کند. برعکس، افرادی که غذای کافی ندارند ممکن است به اندازه قد بلند نشوند.

مطالعات نشان داده اند که با افزایش میزان تغذیه در طول زمان، مردم بلندتر شده اند. بنابراین، بچه هایی که یک رژیم غذایی با غلظت کلسیم ، پروتئین و سایر مواد مغذی را می خورند قادر به افزایش توان بالقوه خود برای رشد خواهند بود.

فعالیت فیزیکی همچنین نقش مهمی در رشد و قد کودکان دارد، زیرا فعالیت فعال باعث آزاد شدن هورمون رشد می شود. هنگامی که این هورمون آزاد می شود، یک کودک با صفحات رشد باز در استخوان ها ممکن است رشد بیشتری نسبت به آنها داشته باشد اگر از لحاظ جسمی فعال نیستند.

با این حال، هنگامی که صفحات رشد در استخوان ها نزدیک می شوند، فرد به طور کلی هرگز بلند نخواهد شد. اکثر خانم ها بین سن ۱۴ تا ۱۵ سالگی به بالغ شدن کامل خود می رسند. بیشتر مردان تا ۱۶ سالگی به سن کامل خود می رسند. برای یک فرد پس از سن ۱۹ سالگی، بسیار غیر معمول است.

 

راه های افزایش قد به عنوان یک بزرگسال

 

در حالی که هیچ چیز برای افزایش قد افراد پس از رشد صفحات در استخوانها بسته نشده است، راههایی وجود دارد که بتوانیم بلندتر دیده شویم. این موارد عبارتند از:

تمرین وضعیت مناسب

نه تنها نشستن و نشستن با وضعيت خوب، مردم را بلندتر نگه مي دارد، بلكه به جلوگيري از سردرد و درد پشتي كه اغلب همراه با شلاق است ، كمك مي كند .

 

برای ایستادن با وضعیت مناسب، فرد باید این نکات را دنبال کند:

 

پشت شانه ها را نگه دارید

شکم را به سمت ستون فقرات بکشید، با عضلات کمی درگیر شوید

نگه داشتن سطح سر و مطابق با بدن

عرض پاها را از هم جدا کنید

جلوگیری از قفل شدن زانوها

ابتدا وزن را در توپ های پا حفظ کنید

بگذارید بازوها به طور طبیعی در طرفین آویزان شوند

 

برای تمرین خوب نشستن، فرد باید موارد زیر را انجام دهد:

 

در حالی که نشسته پا را روی زمین نگه دارید

ارتفاع صندلی را تنظیم کنید، به طوری که ران ها با کف پا روی زمین کف می زنند

جلوگیری از عبور از پاها

پشت با استفاده از یک بالش کوچک یا حوله را پشت سر نگه دارید

بگذارید شانه ها راحت بمانند

نگهداری وضعیت مناسب کمک می کند فضای مناسب بین مهره ها را حفظ کند و ممکن است یک فرد بلندتر و بلندتر دیده شود.

 

تقویت عضلات اصلی

 

یک مرد متوسط ​​قوی می تواند به فرد کمک کند که وضعیت خوبی داشته باشد و بلندتر دیده شود. عضلات اصلی عضلات شکمی و در امتداد ستون فقرات است.

 

این ماهیچه ها از ستون فقرات پشتیبانی می کنند. هنگامی که این عضلات بیش از حد ضعیف هستند، ستون فقرات به درستی پشتیبانی نمی شود و ممکن است فشرده شود. همچنین می تواند منجر به سوزاندن شود.

 

برای به دست آوردن عضلات قوی تر، فرد می تواند تمرینات زیر را امتحان کند:

 

Plank : نگه داشتن عضلات شکمی درگیر، نگه داشتن موقعیت در بالای فشار دادن.

سوپرمن : قرار دادن در معده، گسترش سلاح ها، پاها، و سر از کف و نگه دارید.

شکم شکمی : با پشت زانوها و پاها روی زمین قرار دهید، سر و شانه ها را با استفاده از عضلات پایه بکشید.

 

راه های جلوگیری برای از دست رفتن قد

 

در حالیکه بزرگسالان نمیتوانند برای افزایش قدشان زیاد کار کنند، می توانند اقدامات لازم را برای جلوگیری برای از دست دادن قد انجام بدهند.

 

پس از رسیدن به سن ۴۰ سالگی، ممکن است به علت پوکی استخوان ، فشرده سازی ستون فقرات و دلایل دیگر ممکن است به اندازه نیم اینچ ارتفاع در هر دهه از دست برود . این می تواند تا زمان کاهش قابل توجهی از قد افزایش یابد.

 

برای مقابله با کاهش قد، افراد می توانند موارد زیر را انجام دهند:

 

حفظ تغذیه مناسب، از جمله گرفتن مقدار زیادی از کلسیم

تمرینات تحمل وزن را به طور مرتب برای مبارزه با از دست دادن عضلات انجام دهید

اجتناب از سیگار کشیدن

مقدار زیادی استراحت کنید

 

آیا قد می تواند افزایش یابد؟

 

نه، یک بالغ نمیتواند پس از رشد صفحات رشد، ارتفاع آنها را افزایش دهد. با این حال، بسیاری از راه هایی وجود دارد که یک فرد می تواند موقعیت خود را برای بلندتر کردن خود بهبود بخشد.

 

همچنین، فرد می تواند اقدامات پیشگیرانه در برابر کاهش قد در سن بالا را انجام دهد.