برداشت اولیه از هر فردی تا حد زیادی تحت تأثیر قد او است که با قدرت، اعتمادبه‌نفس، جذابیت و فرصت‌های شغلی مرتبط می‌باشد. بنابراین، اگر برای رسیدن به قد ایده‌آل خود به دنبال بهترین تمرینات افزایش قد هستید، در این مقاله با ما همراه باشید تا ۱۵ تمرین برای افزایش قد را به شما معرفی کنیم.

حتی اگر تنها یک فعالیت برای افزایش قد انجام می‌دهید، به خاطر داشته باشید که ثبات، خواب زیاد و رژیم غذایی سالم، اهمیت زیادی دارد! با این وجود، هرگز تأثیر ورزش را بر رشد قد دست کم نگیرید.

عوامل توقف رشد قد انسان

در حالی که تمرینات ورزشی برای رشد قد مهم هستند، عوامل دیگری نیز وجود دارند که ممکن است بر رشد قد شما تأثیر بگذارند. این موارد به شرح زیر است:

فعالیت بدنی: انجام ورزش‌های افزایش قد یا فعالیت‌های بدنی نه تنها باعث سلامت بدن می‌شود، بلکه به افزایش قد نیز کمک می‌کند. بنابراین برای افزایش قد، ورزش کنید.

ژنتیک: قد کودک تا حدی تحت تأثیر ژنتیک است. اگر والدین قدبلند نباشند، به احتمال زیاد فرزند نیز قد بلند نخواهد داشت و بالعکس.

تغذیه و افزایش قد: داشتن یک وعده غذایی مناسب شامل میو‌ه‌های غنی از کلسیم، پروتئین‌های ضروری، مولتی ویتامین‌ها و …، می‌تواند رشد را افزایش دهد.

خواب: داشتن خواب کافی برای رشد کلی بدن بسیار حیاتی است. در هنگام خواب، بدن مقداری هورمون ترشح می‌کند که به رشد و نمو بدن کمک می‌کند.

شرایط سلامتی: ممکن است برخی از افراد سابقه بیماری مزمن یا اختلالات هورمونی داشته باشند که می‌تواند عامل توقف رشد باشد. در برخی موارد، می‌توانید برای مبارزه با این مشکلات و تقویت رشد به دنبال درمان پزشکی باشید.

عوامل هورمونی: رشد و تکامل بدن به شدت به هورمون‌هایی مانند هورمون رشد و هورمون‌های تیروئید وابسته است. کمبود هر یک از این هورمون‌ها ممکن است یک عامل توقف رشد باشد و بر رشد فرد تأثیر بگذارد.

۱۵ بهترین تمرینات افزایش قد

برای افزایش بالقوه قد، افراد می‌توانند تمرینات کششی انجام دهند و در عین حال، اقداماتی را برای بهبود سلامت و رفاه کلی خود انجام دهند، از جمله:

داشتن یک رژیم غذایی متعادل: مصرف یک رژیم غذایی غنی از پروتئین، غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D می‌تواند به رشد و تکامل کمک کند.
داشتن فعالیت بدنی منظم: ورزش می‌تواند سلامت استخوان‌ها را تقویت کرده و از رشد حمایت کند. از این رو، انجام ورزش برای افزایش قد توصیه می‌شود.

خواب کافی: خواب کافی برای رشد و تکامل، به ویژه در کودکان و نوجوانان ضروری است.

حفظ وضعیت بدنی خوب: وضعیت بدنی خوب می‌تواند به کشیده شدن ستون فقرات و افزایش قد کمک کند.
اجتناب از عواملی که می‌توانند رشد را متوقف کنند مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل و مصرف مواد مخدر.
شما می‌توانید با خرید پکیج افزایش قد، با بهترین ورزش‌های افزایش قد آشنا شده و در مدت زمان کوتاهی، قد خود را بلندتر کنید.

بهترین حرکات برای افزایش قد به شرح زیر هستند:

۱. پرش

پرش یکی از بهترین حرکات افزایش قد است. این حرکت یکی از تمرینات کششی برای افزایش قد است.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• با باز کردن پاها به اندازه عرض شانه شروع کنید و در حالت اسکوات، بدن خود را یک چهارم پایین بیاورید و پشت خود را صاف و قفسه سینه خود را بالا نگه دارید.
• بازوهای خود را پشت سر خود بچرخانید، سپس به صورت انفجاری به بالا بپرید و بازوهای خود را به سمت بالا ببرید تا به شما کمک کند.
• به آرامی روی پا فرود بیایید، سپس بلافاصله دوباره بپرید.
• پرش را ۸ الی ۱۰ بار در هر ست تکرار کنید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• روی فرود نرم تمرکز نمایید تا از وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل خود جلوگیری کنید.
• قبل از انجام تمرینات پرش برای افزایش قد حتماً بدن خود را گرم کنید تا آسیب نبینید.

۲. تمرینات افزایش قد: طناب زدن

طناب زدن یک تمرین رایج و در عین حال مهم است.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• با گرفتن دسته‌های طناب با هر دو دست و ایستادن در حالی که پاهای خود را به عرض شانه باز کرده‌اید، شروع کنید.
• طناب را بالای سر بچرخانید و همزمان با هر دو پا از روی آن بپرید.
• در حین چرخاندن طناب، آرنج خود را نزدیک به پهلوها نگه داشته و مچ دست خود را شل نگه دارید.
• سعی کنید در حین پرش، ریتم ثابتی داشته باشید و به تدریج، سرعت و سختی خود را افزایش دهید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• در حین پریدن، پاهایتان را نزدیک به هم نگه دارید و روی شل نگه داشتن مچ پاها تمرکز کنید.
• با سرعت پایین شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
• قبل از طناب زنی، پریدن بدون طناب را تمرین کنید تا ریتم و زمان‌بندی دستتان بیاید.
• برای جلوگیری از زمین خوردن، از طناب مناسب با قدتان استفاده کنید.

۳. پرش با یک پا / Single Leg Hopping

پرش با یک پا یکی از بهترین تمرینات افزایش قد است.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• روی یک پا بایستید، پای دیگرتان را از روی زمین بلند کنید، زانو را خم کنید.
• شروع به بالا و پایین پریدن روی پای ایستاده کنید و از بازوهای خود برای کمک به تعادل خود استفاده کنید.
• به آرامی روی پای خود فرود بیایید، سپس بلافاصله دوباره به بالا بپرید.
• این حرکت را برای ۸ الی ۱۰ بار روی یک پا تکرار کنید، سپس با پای دیگر این کار را انجام دهید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• روی فرود نرم تمرکز کنید تا از وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل خود جلوگیری کنید.
• برای کمک به حفظ تعادل، نگاه خود را روی نقطه‌ای در مقابل خود ثابت نگه دارید.
• با سرعت آهسته شروع کنید، به تدریج سرعت و سختی را افزایش دهید.

۴. برپی / Burpees

افراد زیادی را می‌بینید که برپی را به عنوان بخشی از تمرینات برای افزایش قد به صورت روزانه انجام می‌دهند. این حرکت یک تمرین حیاتی برای افزایش قد است.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• در حالت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• به حالت اسکوات پایین بیایید، دستان خود را روی زمین در مقابل خود قرار دهید.
• پاهای خود را به عقب پرتاب کنید.
• بلافاصله پاهای خود را به جلو بیاورید و کنار دست‌هایتان قرار دهید.
• به حالت انفجاری بپرید و دست‌های خود را بالای سرتان ببرید.
• این حرکت را ۸ الی ۱۰ بار تکرار کنید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• برای جلوگیری از آسیب دیدگی، روی حفظ فرم مناسب در طول تمرین تمرکز کنید.
• به آرامی فرود بیایید تا از وارد کردن فشار بیش از حد به مفاصل خود جلوگیری کنید.
• با سرعت آهسته شروع کنید، به تدریج سرعت و سختی را افزایش دهید.

۵. تمرینات افزایش قد: ژست ملخ / Locust Pose

ژست ملخ یک تمرین جالب برای افزایش قد است.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• روی شکم خود دراز بکشید و بازوها را کنار پهلو قرار دهید.
• عضلات پشت خود را درگیر کرده و سینه و بازوهای خود را از زمین بلند کنید.
• پاهای خود را صاف نگه دارید و از روی زمین نیز بلند کنید.
• این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس کمر را به حالت اولیه پایین بیاورید.
• این حرکت را ۸ الی ۱۰ بار تکرار کنید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• نگاه خود را به سمت جلو نگه دارید تا از وارد آمدن فشار به گردن خود جلوگیری کنید.
• برای حفظ ثبات، عضلات مرکزی خود را در طول تمرین درگیر کنید.
• مطمئن شوید که در طول ژست، عمیق و یکنواخت نفس بکشید.
• در ابتدا ۵ بار این حرکت را تکرار کنید و به تدریج تعداد را افزایش دهید.

۶. خم به جلو نشسته / Seated forward bend

اگر برخی از حرکات یوگا را برای سبک زندگی سالم تمرین می‌کنید، خم به جلو نشسته را نیز در نظر بگیرید. این حرکت یکی از قوی‌ترین تمرینات افزایش قد است.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• روی زمین بنشینید و پاهای خود را دراز کنید.
• ستون فقرات خود را صاف کنید و دستان خود را به بالای سر ببرید.
• نفس خود را بیرون دهید و به آرامی دست‌های خود را به نوک انگشتان پاها برسانید.
• در این حالت بمانید و چند نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• ستون فقرات خود را در طول ژست، صاف نگه دارید.
• اگر دست‌هایتان به انگشتان پا نمی‌رسد، از بند یا حوله استفاده کنید.
• روی نفس خود تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.

۷. اسکوات پرشی / Jump squats

اگر مبتدی هستید و به دنبال یک ورزش افزایش قد ساده می‌گردید، اسکوات پرشی را فراموش نکنید.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• در حالت اسکات پایین بیایید.
• به صورت انفجاری مستقیم به بالا بپرید و دست‌های خود را بالای سر ببرید.
• به آرامی در حالت اسکات فرود بیایید، سپس بلافاصله دوباره به بالا بپرید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• برای حفظ ثبات، عضلات مرکزی خود را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
• به آرامی فرود بیایید تا از فشار بیش از حد به مفاصل خود جلوگیری کنید.
• با سرعت آهسته شروع کنید، به تدریج سرعت و سختی را افزایش دهید.

۸. تمرینات افزایش قد: ژست کودک

ژست کودک یک تمرین بسیار ساده و در عین حال ضروری برای افزایش قد است.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• از دست و زانو شروع کنید.
• روی پاشنه‌های خود بنشینید و دست‌های خود را در مقابل خود روی زمین دراز کنید.
• پیشانی خود را روی زمین بگذارید.
• در این حالت بمانید و چند نفس عمیق بکشید. سپس خیلی آرام به حالت اولیه بازگردید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• در طول انجام ژست، باسن خود را روی پاشنه پا نگه دارید.
• شانه‌های خود را در کنار گوش‌هایتان نگه دارید
• در صورت لزوم از یک کوسن یا پتوی تاشده زیر پیشانی خود استفاده کنید.
• روی نفس خود تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.

۹. ژست توله سگ

ژست توله سگ یکی از تمرینات افزایش قد است که به حفظ وضعیت بدنی خوب کمک می‌کند.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• از دست و زانو شروع کنید.
• دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید، باسن خود را بالای زانو نگه دارید.
• قفسه سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، دستان خود را در مقابل خود دراز کنید.
• در این حالت بمانید و چند نفس عمیق بکشید. سپس خیلی آرام به حالت اولیه بازگردید.

نکاتی که باید در نظر داشته باشید:

• در طول انجام ژست، باسن خود را بالای زانو نگه دارید.
• شانه‌های خود کنار گوش‌هایتان قرار دهید.
• در صورت لزوم از یک کوسن یا پتوی تاشده زیر سینه خود استفاده کنید.
• روی نفس خود تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید.

۱۰. دوچرخه سواري

دوچرخه سواری رایج‌ترین ورزش برای افزایش قد است.

نحوه انجام حرکت به شرح زیر است:

• ابتدا ۵ الی ۱۰ دقیقه گرم کنید.
• روی حفظ یک حرکت صاف و کارآمد پدال، درگیر کردن کل پا و به حداقل رساندن حرکات غیرضروری تمرکز کنید.
• بالاتنه خود را درگیر نگه دارید.
• به تدریج مقاومت یا سرعت را افزایش دهید.